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            鈣對(duì)人體健康如此重要 健康“鈣”念你了解多少-【育兒寶典】

            車(chē)生活 于 2020/06/15 14:34:15 更新 信息編號(hào):202006151 1652 次瀏覽
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            鈣很重要,它是人體含量最多的礦物質(zhì),也是儲(chǔ)存在牙齒和骨骼中的主要元素。它有五個(gè)活性功能:保持我們的細(xì)胞、肌肉、神經(jīng)、血液和激素正常工作。


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            不同人群的“缺鈣”口



            既然鈣對(duì)人體健康如此重要,那目前我們的鈣攝入情況如何?根據(jù)2013版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》,成年人鈣每日推薦攝入量(RNI)為800毫克/天,而中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量約為400毫克,約為每日推薦攝入量的50%。中國(guó)居民在鈣攝入方面,存在一定缺口。


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            2013版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》


            ● 兒童、青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛期,鈣的每日推薦攝入量達(dá)1000-1200毫克/天。


            ● 女性在孕期和哺乳期間,攝取的鈣除了要滿足自身需求外,還要滿足胎兒發(fā)育、嬰兒成長(zhǎng)所需,因此,孕中期、孕晚期、哺乳期的鈣攝入也需相應(yīng)提高,達(dá)1000毫克/天。


            ● 進(jìn)入中老年后,人體的骨質(zhì)逐漸丟失,需攝入足夠的鈣以減緩骨鈣丟失,50歲以上老人的鈣每日推薦攝入量(RNI)為1000毫克/天。




            “缺鈣”不只關(guān)乎骨骼



            人的一生離不開(kāi)“鈣”,如果身體長(zhǎng)期缺鈣,可能引起多種健康問(wèn)題。


            ● 兒童缺鈣會(huì)引起生長(zhǎng)遲緩、新生成的骨骼結(jié)構(gòu)異常、骨骼的鈣化不良、骨骼變形、佝僂病(如X形腿、O形腿、雞胸等)。缺鈣還影響神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),不利于孩子緩解緊張情緒,影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。

             

            ● 成人缺鈣容易出現(xiàn)抽搐、腰酸背痛、軟骨病等。

             

            ● 中老年人缺鈣容易患上骨質(zhì)疏松癥,表現(xiàn)為日常體力活動(dòng)都可能會(huì)導(dǎo)致骨折。


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            成就“鈣”世英雄



            鈣充足了,才能成為“鈣”世英雄。但人體不能合成鈣,必需從食物或營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑中攝入。


            食物或營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑中的鈣經(jīng)過(guò)胃酸消化進(jìn)入小腸,在小腸吸收并進(jìn)入血液后變成“血鈣”,其中大部分沉積儲(chǔ)存在人體的骨骼和牙齒中,極少量會(huì)分散在人體軟組織和體液中。機(jī)體通過(guò)各種機(jī)制,維持鈣在人體的動(dòng)態(tài)平衡,保持身體健康。


            “血鈣”要沉積到骨骼和牙齒成為“骨鈣”,需要礦物質(zhì)“鎂”的參與。血液中的鈣在鎂的幫助下運(yùn)輸進(jìn)入骨骼,成為“骨鈣”。如果血液中的鈣不能被及時(shí)運(yùn)進(jìn)骨骼中,不但不能有效補(bǔ)鈣,還會(huì)造成鈣在血液中的沉積,造成結(jié)石、高鈣血癥等后果。


            所以,補(bǔ)鈣的同時(shí)攝入適量的“鎂”能幫助鈣的沉著,減少鈣的流失。另外,鋅、銅、錳等礦物質(zhì)對(duì)骨骼的硬度及韌度也相當(dāng)重要,最好一起補(bǔ)充。


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            日常飲食中可以多吃“高鈣食品”,如豆制品、蛋黃、蝦皮和沙丁魚(yú)等,適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣補(bǔ)充劑,因?yàn)殁}補(bǔ)充劑中的碳酸鈣在胃酸環(huán)境中很容易溶解并形成鈣離子,更容易被人體利用。




            紐崔萊鈣鎂片以獨(dú)特的紐崔萊紫花苜蓿濃縮物為基礎(chǔ),配以碳酸鈣、氧化鎂和多種微量礦物質(zhì)(鋅、銅、錳),幫助強(qiáng)“硬”骨骼。

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