小技巧:聯(lián)系說(shuō)來(lái)自車(chē)生活將會(huì)獲得更好的效果
(IP:59.41.20.***) 歸屬地未知 未知 未知
本平臺(tái)僅作為同城便民信息發(fā)布和查詢平臺(tái),沒(méi)有能力去審核保障每條信息和發(fā)布人的真實(shí)性、有效性、以及交易的安全性,不提供任何形式的擔(dān)保,不對(duì)任何產(chǎn)生的糾紛承擔(dān)連帶責(zé)任。您若發(fā)現(xiàn)信息含有任何不實(shí)可向本平臺(tái)舉報(bào),我們將進(jìn)行刪除處理。如遇到法律糾紛請(qǐng)及時(shí)向公安機(jī)關(guān)、工商部門(mén)報(bào)警處理,感謝您的支持理解。
生活資訊:
生活寶典:最近天天下雨,好煩呀!怎么去跑步呢?我還想一個(gè)月瘦成一道閃電呢!
不知道為什么這個(gè)夏天那么喜歡下雨?戶外活動(dòng)少了,健身房也懶得去了,有沒(méi)有在家就能瘦身的方法呢?當(dāng)然有呀!往下看~
小步給你找到了12個(gè)火炸歐美健身圈的徒手動(dòng)作,不用任何器械,瘦腰翹臀效果拔群。在家就能練出人魚(yú)線、馬甲線。
每個(gè)動(dòng)作15-30次,盡量多做(感覺(jué)到力竭就停),每個(gè)動(dòng)作間歇1-2分鐘,12個(gè)動(dòng)作一組,燃脂效率超高! 鍛煉部位:胸大肌和和肱三頭肌,同時(shí)還鍛煉三角肌前束,堅(jiān)持鍛煉男生會(huì)有明顯的胸肌,女生的胸會(huì)變挺哦! 注意事項(xiàng) 雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢(shì),背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩; 千萬(wàn)注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面; 身體向下時(shí),肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收,這樣鍛煉效果更好。 鍛煉部位:主要鍛煉臀部,對(duì)大腿后側(cè)的肌肉和胯部也有很棒的訓(xùn)練效果,練翹臀的必備動(dòng)作。 注意事項(xiàng) 仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方; 腹肌用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn),慢慢放下。 鍛煉部位:主要鍛煉腹部及腿部肌肉,腹肌一塊變六塊。 注意事項(xiàng) 開(kāi)始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì),右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處,返回,伸左腳; 整個(gè)過(guò)程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢(shì); 不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。 鍛煉部位:鍛煉手臂和腹部肌肉,練出緊致腹部。 注意事項(xiàng) 開(kāi)始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì),左手輕觸右肩,然后放回原位,重復(fù)同樣的動(dòng)作; 臀不要塌下去,要繃緊。 鍛煉部位:練臀部及腿部肌肉,堅(jiān)持下去PP會(huì)更翹呢!前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦! 注意事項(xiàng) 雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定; 挺胸,微微抬頭向前看; 確保深蹲后,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線; 蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可; 動(dòng)作過(guò)程中,不要讓膝蓋超過(guò)腳尖,不要內(nèi)八字; 腳后跟不要離地,重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。 鍛煉部位:主要鍛煉股四頭肌、臀部和腘繩肌,有拉伸效果,又能練腿和臀。 注意事項(xiàng) 挺胸朝前看,重心落在在腳掌中后部; 側(cè)步大小根據(jù)身體平衡性來(lái)定,不要讓膝蓋在垂直位置超過(guò)腳尖。 鍛煉部位:練腿部耐力,還能練出翹臀。 注意事項(xiàng) 深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看; 深蹲時(shí),雙臂向前平直伸出,起跳時(shí),雙臂甩向身后; 跳的越高越好,跳時(shí)呼氣,輕輕落地,要有緩沖; 深蹲時(shí),膝蓋不要超過(guò)腳尖,腳后跟不要抬起。 鍛煉部位:加強(qiáng)腿部力量,讓你的腿更有爆發(fā)力。 注意事項(xiàng) 如圖所示,開(kāi)始時(shí)前腿呈90度下蹲至最低點(diǎn),后腳尖點(diǎn)地,身體保持平衡不要亂晃; 身體重量均衡在兩腳上; 起跳后,交換雙腿,前腿換到后面,后退換到前面,雙臂也自然交換位置; 輕輕落地,不要讓后退膝蓋著地。 鍛煉部位:主要練習(xí)臀部,翹臀必練動(dòng)作。 注意事項(xiàng) 背部保持平直,核心部位收緊; 將一條腿向后向上平直抬起,腳尖朝下,抬腿時(shí),提臀用力; 身體與所抬一條腿呈直線,過(guò)程中,始終保持向前看。 一組做完后,交換另一條腿來(lái)做。 鍛煉部位:主要鍛煉臀大肌和大腿前側(cè)肌肉,大腿變得緊致,臀部線條更美。 注意事項(xiàng) 保持直立姿勢(shì),將一條腿向后伸,下蹲至前腿呈90度; 挺胸朝前看,身體重量均勻分布在兩只腳上; 可讓后退膝蓋輕輕觸地,做完一組后,換另一條腿做。 鍛煉部位:鍛煉腹部肌肉,讓腹肌更明顯。 注意事項(xiàng) 盡量保持雙腿和背部平直,彎腰雙手撐地; 臀部保持緊繃,雙手向前移動(dòng)至身體呈平板姿勢(shì); 返回時(shí),臀部保持越高越好,盡量不要彎膝; 雙手不要移動(dòng)到超過(guò)平板支撐的位置,臀部不要下塌,不要聳肩。【有車(chē)一族】
廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校是由廣州南方工商專修學(xué)院創(chuàng)辦、經(jīng)廣州市政府教育行政部門(mén)批準(zhǔn)成立的全日制中英文全托寄宿民辦學(xué)校。 學(xué)校環(huán)境設(shè)施 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校現(xiàn)設(shè)有幼兒園、小學(xué)、中學(xué),校舍面積約6萬(wàn)平方米。學(xué)校位于廣州市廣汕公路長(zhǎng)嶺路83號(hào),在著名風(fēng)景區(qū)廣州市干部療養(yǎng)院旁邊,依山傍水,空氣清新,環(huán)境優(yōu)美,被評(píng)為:“廣州市綠色學(xué)校”。 學(xué)校校設(shè)施設(shè)備完全按照國(guó)家一級(jí)一類學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)配備,各項(xiàng)功能室齊備,音樂(lè)室、美術(shù)室、棋藝室、科技室、語(yǔ)音室 多媒體電教室、電腦室、卡拉OK室、還有生物園、地理園、氣象站、體育館、大禮堂、游泳池、游樂(lè)園、塑膠籃球場(chǎng)、塑膠環(huán)形跑道、足球場(chǎng)等活動(dòng)場(chǎng)地供學(xué)生們娛樂(lè)和鍛煉。 教學(xué)樓 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校開(kāi)辦以來(lái),一直聘用原省、市級(jí)示范性學(xué)校的校長(zhǎng)管理學(xué)校,嚴(yán)抓校紀(jì)校風(fēng)、教學(xué)質(zhì)量不斷提高,力求創(chuàng)立“優(yōu)良校風(fēng)、優(yōu)秀成績(jī)、優(yōu)質(zhì)服務(wù)”的“三優(yōu)”名校。 學(xué)校教師大多本科以上學(xué)歷,中、高級(jí)以上職稱,我校連續(xù)六年語(yǔ)、數(shù)、英三科成績(jī)名列區(qū)前茅,評(píng)為“全國(guó)語(yǔ)文教學(xué)先進(jìn)學(xué)校”、 “全國(guó)中小學(xué)思想品德建設(shè)活動(dòng)先進(jìn)單位”、“藝術(shù)教育先進(jìn)單位”、各區(qū)僅選一個(gè)的“羊城語(yǔ)言藝術(shù)實(shí)驗(yàn)基地”,更獲得加拿大BC省中文協(xié)會(huì)中級(jí)組作文比賽冠軍,揚(yáng)威海外! 體育館 學(xué)校比較注重學(xué)生綜合素質(zhì)教育,其中思想品德教育成果和藝術(shù)教育特別顯著:中學(xué)部獲“第二屆大檢閱暨素質(zhì)教育成果展示”二等獎(jiǎng);小學(xué)部獲“粵港澳少兒美術(shù)書(shū)法大賽”集體一等獎(jiǎng)和特別獎(jiǎng);“第三屆世紀(jì)之星全國(guó)少年兒童美術(shù)書(shū)法攝影藝術(shù)教育成果展”金獎(jiǎng)、銀獎(jiǎng)、銅獎(jiǎng)各6人,優(yōu)秀獎(jiǎng)2人,“第十三屆雙龍杯少兒書(shū)法大賽”集體特等獎(jiǎng),“第三十九屆世界兒童畫(huà)大賽”28人獲優(yōu)秀獎(jiǎng);“中小學(xué)生優(yōu)秀美術(shù)書(shū)法作品大賽”團(tuán)體特等獎(jiǎng),歌詠比賽一等獎(jiǎng),舞蹈比賽一等獎(jiǎng),小學(xué)組報(bào)刊二等獎(jiǎng),小學(xué)廣播操、自編操一等獎(jiǎng)等等…… 這里無(wú)污染、無(wú)干擾,“環(huán)境造就人,教育培養(yǎng)人;綠色讓人健康、文明使人明理”,廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校是你學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)的理想之地。 運(yùn)動(dòng)場(chǎng) 廣州市黃埔區(qū)南方中英文學(xué)校歡迎您的到來(lái),我們將伴隨您快樂(lè)地渡過(guò)每一天,讓您學(xué)得更好,過(guò)得更充實(shí)!
【車(chē)生活】有車(chē)一族都在一起休閑娛樂(lè)_互動(dòng)活動(dòng)的地方!不管你們是否有車(chē)一族,都可以在這里找到你們的開(kāi)心與快樂(lè)!更多車(chē)生活故事,更多精彩的有車(chē)一族的人生故事,盡在車(chē)生活綜合門(mén)戶網(wǎng)站! 車(chē)生活http://www.levway.com/
Copyright @ 2021【車(chē)生活】andapei.com All Right Reserved
【汽車(chē)論壇】汽車(chē)之家_看車(chē)買(mǎi)車(chē)用車(chē)-就上汽車(chē)之家論壇
網(wǎng)站里的文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),如涉及版權(quán)問(wèn)題可以隨時(shí)聯(lián)系刪除!【汽車(chē)之家】網(wǎng)站地圖
汽車(chē)之家論壇內(nèi)容合作,友鏈合作,入駐合作QQ:328291466 微信:usd管理 (18926119316)