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頂這些明星的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，像極了健身房里的我

有車一族于 2020/07/23 15:34:29 更新信息編號(hào)：202007235 1404 次瀏覽

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有車一族

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生活資訊：

生活寶典：最近疫情慢慢穩(wěn)定下來(lái)了，小步知道許多健身房也陸續(xù)開(kāi)工了。一個(gè)疫情，加上這次五一長(zhǎng)假，大家敢不敢上個(gè)秤，告訴小步都長(zhǎng)了幾斤肉？

眼看馬上就要到了show身材的季節(jié)，健身教練們也開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，不停的微信叮囑要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，明星里小步最喜歡的一位運(yùn)動(dòng)少女就是她啦▼

元?dú)鉂M滿，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

完全就是教練眼里的優(yōu)等生

微信圖片_20200723153042.gif

再來(lái)看看我們眾安的國(guó)民體驗(yàn)官?gòu)垏?guó)立老師，身子骨還是很硬朗的，在一些綜藝節(jié)目里也會(huì)時(shí)不時(shí)做些運(yùn)動(dòng)，看這緊閉的雙眼和皺著眉頭，就是我啊！

仿佛就是痛苦的我

和教練的樣紙

如果大家對(duì)于外出去健身房還心有余悸，那么小步在這里教給大家5個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在家就可以起到減肥的效果。

練腹部：平板支撐

平板支撐對(duì)腹肌很有好處。要做到這一點(diǎn)，膝蓋著地，肘部放在地板上。保持與肩部同寬并且水平。然后把腳伸到身后，把身體抬起來(lái)。專注于保持你的身體姿勢(shì)和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個(gè)階段時(shí)，放下膝蓋到地板上休息。

練上半身：俯臥撐

四肢著地，手掌放在地板上，與肩同寬。肘部稍微彎曲。當(dāng)你把腿放在身后時(shí)，抬起并伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉來(lái)支撐你自己。

練翹臀：深蹲

翹臀人人愛(ài)，做深蹲效果很明顯。可以強(qiáng)健你的臀部和大腿。首先，站直，雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十，膝蓋彎曲，就像你坐下時(shí)一樣。這樣做的時(shí)候，你的臀部也應(yīng)該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方，再次讓自己抬起來(lái)。就完成了一次深蹲。建議做15個(gè)為一組。

練背部：臀肌橋

用臀肌橋可以鍛煉你的背部、臀部和大腿。要做到這一點(diǎn)，先躺下仰臥。如果感覺(jué)不舒服，可以使用瑜伽墊。膝蓋抬起彎曲，雙腳平放在地板上，與肩同寬。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿，在這個(gè)過(guò)程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放并降低背部以完成一個(gè)循環(huán)。

雖然很簡(jiǎn)單，但這五個(gè)練習(xí)合在一起時(shí)可以給到你一個(gè)全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個(gè)動(dòng)作來(lái)適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛，就立即停止。

練脊椎：弓步

身體核心和腿將從弓步中受益匪淺！從雙腳分開(kāi)站立開(kāi)始。用右腳，向前邁一大步。一路彎曲，使右膝形成90度角。同時(shí)，左膝應(yīng)該懸停在地板上方。它還應(yīng)該創(chuàng)造另外一個(gè)90度的角度。最后，用右腳來(lái)推動(dòng)自己完成一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)完成后，再左邊重復(fù)。